1.    Kräftigen Sie Ihre Füße. Die Kette reißt immer am schwächsten Glied. Und das sollten bitte nicht schwache Füße sein.

2.    Laufen Sie regelmäßig kurze Strecken barfuß oder im Fußtrainer. Die natürliche Bewegung ist der
       beste Verletzungsschutz.

3.    Trainieren Sie Ihre Stabilität auf dem ARTZT Stabilitätstrainer. Die richtige Stabilisation lässt Sie sicher laufen.

4.    Wenn Sie Verkürzungen haben, dann stretchen Sie die betroffenen Muskeln. Aber Vorsicht: Stretching ist kein
       Wundermittel. Kräftigen ist genauso wichtig.

5.    Machen Sie eine Bewegungsanalyse und lassen Sie sich vom Profi beraten. Ein falsches Bewegungsmuster, das nicht
       erkannt wurde, lässt Sie sonst gegen Windmühlenflügel ankämpfen.

6.    Laufen Sie 3 Paar Laufschuhe im Wechsel. So verteilen Sie die Belastung.

7.    Keine pauschale Einlagenversorgung zur Prohylaxe. Einlagen nur nach Bewegungsanalyse und mit harter Indikation.

8.    Mache Sie ein Koordinationstraining mit Lauf Abc. Wer sauber läuft ist seltener verletzt.

9.    Achten Sie auf Omega-3 Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Fisch hilft, Ihren Bedarf zu decken. Omega-3-Fettsäuren
       wirken antientzündlich.

10.  Halten Sie um Gottes Willen Regenerationsphasen ein. Wer täglich lange Dauerläufe macht, verpasst die wichtigen 
       Pausen zum besser werden!