natural running | Laufexperte Dr. Marquardt - Einsteiger-Trainingspläne

Sie wollen den richtigen Einstieg in Ihr Lauftraining finden? Dann ist eine Trainingsplan genau das Richtige für Sie. So überlasten Sie sich nicht und erreichen sicher Ihr Ziel. Aber verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan mit Kilometerangaben. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von natural running: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach hier nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel. Die 16 Wochen Einsteiger-Trainingspläne von Dr. Marquardt : Fitnessprogramm aus "Warum laufen erfolgreich macht..." Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: 3 x 45 Min. Woche Voraussetzungen: keine Einsteigerplan von 0 auf 5 km Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 4:00 h/Woche, 15 km/Woche Voraussetzungen: keine Trainingsplan von 5 auf 10 km Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 5:00 h/Woche, 30 km/Woche Voraussetzungen: von 0 auf 5 km Trainingsplan 10 auf 21,1 km Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche Voraussetzungen: von 0 auf 10 km Trainingsplan von 21,1 km auf Marathon 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 50 km/Woche Voraussetzungen: von 10 auf 21,1 km-Plan

Sie stehen gerade am Anfang Ihrer Laufkarriere? Sie wollen wissen, wie es richtig geht? Dann sind Sie auf unseren Einsteigerseminaren genau richtig. Dr. Marquardt und sein Team werden Ihnen zeigen, wie Sie schneller, leichter und vor allem verletzunsgfrei laufen. » zum Lauftechnikseminar I Sie haben schon einen Pulsmesser, kennen aber Ihre Trainingsbereiche nicht? Mit Hilfe eines Leistungstests bei Dr. Marquardt trainieren Sie künftig noch effektiver und setzen den Pulsmesser optimal ein. » zur Laktatleistungsdiagnostik		Für ein richtiges Training brauchen Sie die richtige Ausrüstung. Ganz wichtig hierfür ist Ihr Stabi-Trainer, um die Fußmuskulatur und Stabilität zu schulen. Mit nur 10 Minuten Training vor dem Laufen steigern Sie Ihre Leistung und sind sicher geschützt. » zum Stabitrainer Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im online-Shop. » zum online-Shop		Sie machen sich Gedanken um Ihre Gesundheit? Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie für den Trainingsstart mit dem richtigen Schuh gerüstet sind, dann wird Dr. Marquardt Ihnen mit der professionellen, medizinischen Bewegungsanalyse sicher helfen. » zur Bewegungsanalyse Mit der richtigen Beratung kann man Laufverletzungen gut therapieren und ihnen vorbeugen. Die präzise Diagnostik der Laufbewegung stellt die Basis einer jeden Beratung dar. Diese erfahren Sie bei Dr. Marquardt im natural-running-Institut. » zur Bewegungsanalyse