Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im Online-Shop.
Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten 5 km-Lauf vorbereiten möchten. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von MARQUARDT RUNNING: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach auf marquardt-running.com nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel.
Die 16 Wochen 5 km-Trainingspläne von Dr. Marquardt:
5 km-Trainingsplan unter 30:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche
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5 km-Trainingsplan unter 27:30 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 6:30 h/Woche, 45 km/Woche
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5 km-Trainingsplan unter 25:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:00 h/Woche, 50 km/Woche
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5 km-Trainingsplan unter 22:30 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 55 km/Woche
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5 km-Trainingsplan unter 20:00 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 8:00 h/Woche, 65 km/Woche
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5 km-Trainingsplan unter 17:30 min
Dauer: 16 Wochen, max. Umfang: ca. 9:00 h/Woche, 80 km/Woche
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