natural running | Laufexperte Dr. Marquardt

Kilometerangaben allein reichen sicherlich nicht aus, wenn Sie sich optimal für Ihren nächsten 5 km-Lauf vorbereiten möchten. Verlassen Sie sich nicht auf irgendeinen Trainingsplan, der ohne Koordinationstraining und andere Trainingsinhalte daherkommt. In den Trainingsplänen von Dr. Marquardt finden Sie das gesamte Know-how von natural running: Kraftübungen, Stretching, Lauf-Abc. Die Übungen können Sie ganz einfach auf natural-running.com nachlesen, oder finden diese in der Laufbibel. Die 16 Wochen 5 km-Trainingspläne von Dr. Marquardt: 5 km-Trainingsplan unter 30:00 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 6:00 h/Woche, 40 km/Woche 5 km-Trainingsplan unter 27:30 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 6:30 h/Woche, 45 km/Woche 5 km-Trainingsplan unter 25:00 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 7:00 h/Woche, 50 km/Woche 5 km-Trainingsplan unter 22:30 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 7:30 h/Woche, 55 km/Woche 5 km-Trainingsplan unter 20:00 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 8:00 h/Woche, 65 km/Woche 5 km-Trainingsplan unter 17:30 min Dauer: 16 Wochen max. Umfang: ca. 9:00 h/Woche, 80 km/Woche

Mit der richtigen Vorbereitung wird der Halbmarathon ein unvergessliches Erlebnis. Überlassen Sie nichts dem Zufall, bereiten Sie sich mit der Hilfe von Experten vor. Das natural-running-Team und Dr. Marquardt haben die Erfahrung. » zu den (Halb-)Marathonseminaren Sie haben schon einen Pulsmesser, kennen aber Ihre Trainingsbereiche nicht? Mit Hilfe eines Leistungstests bei Dr. Marquardt trainieren Sie künftig noch effektiver und setzen den Pulsmesser optimal ein. » zur Laktatleistungsdiagnostik		Für ein richtiges Training brauchen Sie die richtige Ausrüstung. Ganz wichtig hierfür ist Ihr Stabi-Trainer, um die Fußmuskulatur und Stabilität zu schulen. Mit nur 10 Minuten Training vor dem Laufen steigern Sie Ihre Leistung und sind sicher geschützt. » zum Stabitrainer Mit Therabändern, Medizinbällen und Fußtrainern sind Sie optimal gerüstet für Ihr Training nach den Plänen von Dr. Marquardt. Im Trainingsplan finden Sie die Trainingsaufgaben, die Übungen finden Sie hier und das Material im online-Shop. » zum online-Shop		Sie machen sich Gedanken um Ihre Gesundheit? Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie für den Trainingsstart mit dem richtigen Schuh gerüstet sind, dann wird Dr. Marquardt Ihnen mit der professionellen, medizinischen Bewegungsanalyse sicher helfen. » zur Bewegungsanalyse Mit der richtigen Beratung kann man Laufverletzungen gut therapieren und ihnen vorbeugen. Die präzise Diagnostik der Laufbewegung stellt die Basis einer jeden Beratung dar. Diese erfahren Sie bei Dr. Marquardt im natural-running-Institut. » zur Bewegungsanalyse