Crunch
Aus der Rückenlage stellen Sie die Ferse auf und erreichen so einen Kniebeugewinkel von 90°. Das Thera-Band® ist hinter Ihnen befestigt und wird in beiden Händen gehalten. Aus der Grundposition drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf die Unterlage und heben nun den Oberkörper an. Sie schieben dabei die Arme, die Sie parallel zum Boden halten, gegen den Widerstand des Thera-Band® es fußwärts.
Wiederholungszahl: 3 x 20 Wiederholungen
Hüftstrecker
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Klemmen Sie das Thera-Band® unter einer Hand fest und befestigen Sie das andere Ende am gegenseitigen Fuß. Strecken Sie das gegenseitige Bein dann in die waagrechte Position, ohne mit dem Becken seitlich auszuweichen (lassen Sie die Pobacken gleich hoch stehen).
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen pro Seite
Schwimmer
Begeben Sie sich in Bauchlage. Das Thera-Band® ist kopfwärts vor Ihnen fixiert. Sie halten die beiden Enden des Thera-Band® es in Ihren Händen und führen beide Arme im langen Bogen nach hinten an den Körper heran.
Wiederholungszahl: 3 x 20 Wiederholungen
