Streckerkette
Stehen Sie hüftbreit mit minimal außenrotierten Füßen. Ihre Bauchmuskulatur ist angespannt und Ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Sie stehen auf dem Thera-Band® und haben die Enden über Kreuz gegriffen. Nun ziehen Sie beide Arme gegen den Widerstand des Bandes nach oben-außen und richten sich dabei in der Brustwirbelsäule auf.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
Abduktoren
Sie stehen hüftbreit mit minimal gebeugten Kniegelenken. Das Thera-Band® ist seitlich von Ihnen befestigt und um den Knöchel des gegenseitigen Beines gelegt. Sie spreizen nun das Bein gegen den Widerstand des Bandes ab.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
Schienbeinmuskulatur
Sie sitzen mit gestreckten Beinen auf der Unterlage und fixieren das Thera-Band® fußwärts. Legen Sie das Thera-Band® in einer Schlaufe über den Fußrücken und ziehen Sie die Zehenspitzen gegen den Widerstand des Bandes an.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
