Bauchsitz mit geworfenem Ball:
Sie sitzen mit angehobenen, gestreckten Beinen auf der Unterlage und halten den Rücken gerade. Aus dieser Position wir Ihnen der Medizinball von hinten seitlich zugeworfen (der Werfer steht dabei auf 5 bzw. 7 Uhr). Sie fangen denn Ball und bremsen ihn, indem Sie zur Gegenseite rotieren. Dann beschleunigen Sie den Ball wieder aus dem Rumpf und werfen ihn zurück.
Wiederholungszahl: 3 x 8 Wiederholungen pro Seite
russian twist
Aus dem Bauchsitz mit 90° Hüft- und Kniebeugung halten Sie den Medizinball an den ausgestreckten Armen. Der Winkel zwischen Armen und Rumpf beträgt ebenfalls 90°. Ihr Blick geht auf den Ball. Nun rotieren Sie den Schultergürtel nach rechts und nach links, ohne dabei den Blick von dem Ball zu nehmen.
Wiederholungszahl: 3 x 8 Wiederholungen pro Seite.
Standwaage
Sie stehen auf einem Bein, das minimal gebeugt ist und halten den Ball vor sich in den Händen. Nun lassen Sie sich nach vorne Kippen, so dass der Ball vor Ihren Füßen kurz den Boden berührt. Das freie Bein wird dabei ausgestreckt und bis zur Bodenparallele geführt. Das Becken bleibt waagerecht.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
