Überkopfwürfe
Sie stehen mit etwa 3 m Abstand zu Ihrem Trainingspartner oder einer Wand. Stehen Sie gut gestreckt mit den gebeugten Ellenbogen direkt über dem Kopf. Werfen Sie den Ball mit einer Bewegung aus dem Ellenbogengelenk, möglichst ohne die Oberarme dabei zu bewegen. Ihr Partner fängt den Ball und hält die Ellenbogen dabei ebenfalls senkrecht über dem Kopf. Wenn Sie an der Wand trainieren, dann werfen Sie den Ball so, dass er auf die entsprechende Höhe zurückfliegt.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Bauchsitz
Sie sitzen mit angehobenen, gestreckten Beinen auf der Unterlage und halten den Rücken gerade. Aus dieser Position legen Sie den Medizinball zügig von links nach rechts und tippen ihn jeweils auf den Boden.
Wiederholungszahl: 3 x 20 Wiederholungen
Rückenstrecker
Sie befinden sich in Bauchlage. Mit gestreckten Armen können Sie den Ball, der vor Ihnen liegt, gerade greifen. Sie blicken dabei nach unten. Legen Sie den Ball von rechts nach links und von links nach rechts. Die Beine bleiben auf dem Boden.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
