Triceps im Ausfallschritt
Im Stand halten Sie die gebeugten Ellenbogen senkrecht über Kopf. Sie machen jetzt einen Ausfallschritt, bei dem Sie das hintere Knie beugen und Richtung Boden führen. Das vordere Knie sollte dabei nicht über die Fußspitze schieben. Während des Ausfallschrittes strecken Sie die Arme im Ellenbogengelenk.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Flieger
Sie stehen auf einem Bein und halten den G-Stick auf Schulterhöhe vor dem Körper. Nun neigen Sie den Oberkörper bei leicht gebeugtem Standbein nach vorne und bilden mit den gestreckten Armen und Beinen eine Linie. Nach einem kurzen Halten der Position begeben Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung auf dem anderen Bein.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Käfer
Rückenlage. Füße in den Schlaufen. G-Stick wird bei angewinkelten Beinen (90° Beugewinkel in Knie- und Hüftgelenk) auf Brusthöhe gehalten. Strecken Sie abwechselnd beide Arme und je ein Bein gegen den Widerstand der Tubes.
Wiederholungszahl: 3 x 20 Wiederholungen
