Nackendrücken mit Seitschritt
Sie stehen hüftbreit mit dem G-Stick auf Brusthöhe und strecken beide Arme nach oben aus, während Sie einen Schritt zur Seite machen. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurück gegangen sind machen Sie die nächste Übungsausführung zur anderen Seite.
Wiederholungszahl: 2 x 10 Wiederholungen pro Seite
Schulterheben
Aus der Rückenlage heben Sie beide Beine vom Boden ab. Die Füße befinden sich in den Schlaufen des G-Sticks und die gestreckten Arme halten den G-Stick auf Brusthöhe. Aus dieser Grundposition werden die Arme nach oben über den Kopf geführt und dabei gestreckt gehalten. Achten Sie stets auf den eingezogenen Bauchnabel zur Absicherung der Lendenwirbelsäule.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Hüftstreckung kniend
Kniestand mit vorne aufgestützten Händen. G-Stick mit Händen fixieren. Beide Schlaufen werden an einem Fuß befestigt. Führen Sie das Bein gegen den Widerstand der Tubes nach hinten-oben.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
