Handwalk
Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und mit den Fußballen auf dem Ball ab. Nun wandern Sie mit den Händen voran, bis Sie sich vollständig gestreckt haben und halten dabei den Rumpf gerade. Achten Sie auf einen eingezogenen Bauchnabel. Halten Sie kurz die gestreckte Position und wandern Sie dann in kleinen Schritten auf den Händen zurück.
Wiederholungszahl: 10 x hin und zurück.
Bauch und Adduktoren
Sie liegen auf dem, Rücken. Die Lendenwirbelsäule hält den Kontakt zu Unterlage. Heben Sie beide Beine an und klemmen Sie mit den Unterschenkeln den Ball fest, während Sie ihn in die Höhe halten. Aus dieser Grundposition machen Sie Sit-ups, bei denen Sie die ausgestreckten Arme zwischen die Beine vorschieben.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Zwischenschulterblattmuskulatur
Positionieren Sie den Ball zwischen Scheitelpunkt Ihrer Brustwirbelsäulenkrümmung und einer Wand. Mit dem Gesäß rutschen Sie unter den Ball. Die Kniegelenke sind 90° gebeugt und die Fußspitzen werden angezogen. Heben Sie nun die Arme an, blicken Sie geradeaus und richten Sie Ihre Brustwirbelsäule auf während Sie sie gegen den Ball drücken. Erschweren können Sie die Übung durch den zusätzlichen Einsatz eines Thera-Bandes®, das Sie überkreuz von den Füßen aus diagonal in die Höhe ziehen.
Wiederholungszahl: 10 x 15 Sekunden halten
