Rückenstrecker
Stellen Sie Ihre Füße an eine Wand und platzieren Sie den Ball unter Ihrer Hüfte. Strecken Sie einen Arm nach oben aus und bilden Sie mit Beinen, Rumpf und Armen eine Linie. Halten Sie die Spannung für 10-15 x. Beim zweiten Durchgang wechseln Sie den Arm. Fortgeschrittene können beide Arme nach oben ausstrecken.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Ischis mit dem Ball
Sie bilden eine Brücke mit dem Schultergürtel auf dem Boden und einer Ferse auf dem Ball. Der Kniebeugewinkel dieses Stützbeins beträgt 90°, während das andere Bein auch in der Hüfte gebeugt wird und den Ball nicht berührt. Heben und senken Sie nun Ihr Gesäß.
Wiederholungszahl: 3 x 5 Wiederholungen pro Seite
Abduktoren
Sie liegen auf der Seite und fixieren den Gymnastikball zwischen den Beinen. Mit der Bodenfernen Hand stützen Sie sich ab, so dass Sie nicht zur Seite rollen. Heben Sie nun den Ball soweit von der Unterlage ab, wie Sie können
Wiederholungszahl: 3 x 8 Wiederholungen pro Seite
