Kreuzroller

Legen Sie sich mit dem Schulterblattbereich auf den Ball, strecken Sie beide Arme zur Seite aus und stellen Sie beide Füße auf den Boden, so dass Sie einen rechten Winkel im Kniegelenk bilden. Nun rollen Sie entlang der ausgestreckten Arme abwechselnd nach links und nach rechts und halten den Rumpfbereich dabei stabil.

Wiederholungszahl: 3 x 5 Wiederholungen zu jeder Seite

Sit Up

Positionieren Sie sich wie für einfache Sit-ups, nur eben auf dem Ball. Die Füße stellen Sie auf den Boden. Aus dieser leicht instabilen Position machen Sie Sit-ups auf dem Ball.

Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen

Vierfüssler

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball. Halten Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein bodenparallel gestreckt für ca. 20 Sekunden. Danach Wechsel auf die jeweilige Gegenseite.

Wiederholungszahl: 3 x 20 Sekunden pro Seite

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