Abduktoren
Sie befinden sich in Seitenlage. Der Körper ist gestreckt, auch die Beine. Bei einem senkrecht stehenden Becken, das nicht nach hinten abgekippt, spreizen Sie das Bein ab. Dies ist bis zu einem Winkel von zirka 45 Grad möglich. Danach wird das Bein langsam abgesenkt.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Sit Up
Sie befinden sich in Rückenlage. Die Fersen sind auf der Unterlage aufgestellt, der Kniebeugewinkel beträgt 90°. Aus dieser Position drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf die Unterlage und heben den Oberkörper an. Die Arme halten Sie hierbei bodenparallel und schieben Sie bei der Übungsausführung fußwärts.
Wiederholungszahl: 3 x 20 Wiederholungen
Vierfüssler
Begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand, ziehen Sie den Bauchnabel ein und strecken Sie den linken Arm bodenparallel nach vorne sowie das rechte Bein bodenparallel nach hinten aus. Nach einer Haltephase von 20 s wechseln Sie die Seite.
Wiederholungszahl: 3 Wiederholungen pro Seite.
