Hüftstrecker mit Theraband
In Bauchlage legen Sie die Hände unter die Stirn. Ein Bein liegt gestreckt auf dem Boden, das andere rechtwinkelig im Knie. Ziehen Sie die Fußspitze Richtung Schienbein. Den Oberschenkel des angewinkelten Beins 3 cm anheben, während Sie Rumpfspannung halten. Das Band am Sprunggelenk des angewinkelten Beins befestigen, das andere Ende in Verlängerung des Oberschenkels am Boden befestigen.
Wiederholungszahl: 3 x 1:00 Minute pro Seite
Armarbeit mit Hantel
Mit zwei Kurzhanteln (500 bis 1.000 Gramm) und spitzen Ellenbogenwinkeln bewegen Sie bei maximaler Schulteramplitude die Arme so schnell wie möglich. Die Füße stehen dabei schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt. Halten Sie unbedingt die Spannung in Bauch und Po.
Wiederholungszahl: 3 x 1:00 Minute
Kniehub
In Kombination mit der Armarbeit heben Sie das Knie des zu trainierenden Beines aus dem langen Ausfallschritt an. Den Widerstand regulieren Sie über die Stärke und die Spannung des am Sprunggelenk befestigten Therabandes.
Wiederholungszahl: 3 x 1:00 Minute pro Seite
