Bordsteinkante mit Anfersen
Sie hüpfen mit geschlossenen Füßen wie bei der Grundübung auf die Bordsteinkante. Jetzt springen Sie nicht wieder herunter, sondern drücken sich weiter kräftig ab, um in der Luft beide Beine gleichzeitig anzufersen. Erst jetzt landen Sie vor der Bordsteinkante, machen einen flachen Zwischensprung und beginnen die Übung erneut. Eine effektive Kraft- und Koordinationsübung: Das Springen an der Bordsteinkante mit Anfersen.
Wiederholungszahl: 3 x 8-10
Strecksprung
Der gute alte Strecksprung ist eine wunderbare Übung. Er sieht leicht aus, ist aber vom Anspruch an Kraft und Koordination nicht zu unterschätzen. Schließlich sollen Sie nicht wie ein nasser Sack hüpfen, sondern kräftig abspringen, sich von den Zehen bis in die Fingerspitzen strecken, um dann auf der Stelle wieder zu landen, von der Sie abgesprungen sind. Erst so entwickelt die Übung den gewünschten koordinativen Anspruch.
Wiederholungszahl: 3 x 6-12
Hockwenden
Hockwenden sind eine weitere Möglichkeit, das kräftige Zusammenspiel der Muskeln zu fördern. Suchen Sie sich eine Stange in Hüfthöhe und stellen Sie sich längs zu dieser. Beide Hände greifen voreinander die Stange, wobei die Hand, welche von der Stange weiter entfernt ist, nach vorn greift. Nun drücken Sie sich ab, hocken die Beine an und landen auf der anderen Seite. Da Sie nun andersherum stehen, müssen die Hände rasch umgreifen und Sie springen zurück.
Wiederholungszahl: 3 x 20, Höhe der Stange variieren
