Der Positionswechsel
Position 1: 90 Grad Winkel in Knie und Hüfte. Das Standbein ist minimal gebeugt. Der Arm des Standbeines wird nach oben gestreckt und der andere nach unten.
Position 2: Die Arme werden waagerecht gehalten, das Knie des Spielbeins wird um 90 Grad gebeugt.
Position 3: Arme und Spielbein in Verlängerung des Rumpfes ausstrecken. 3-10 Mini-Kniebeugen auf dem Standbein.
Wiederholungszahl: jede Position für 3-10 tiefe Atemzüge halten
Der Balanceakt
Das Standbein ist minimal gebeugt. Das Spielbein wird mit der Ferse oberhalb des Standbein-Knies fixiert. Das Becken wird waagerecht eingestellt. Die Arme werden über den Kopf gehalten, wobei die Handflächen aneinander liegen. Hierbei richtet sich die Wirbelsäule optimal aus. Halten Sie die Übung für fünf bis zehn tiefe Atemzüge.
Wiederholungszahl: für 3-10 tiefe Atemzüge halten
Der Baum im Wind
Gehen Sie mit beiden Füßen in den Hochzehenstand. Heben Sie die Arme über den Kopf, die Daumen zeigen dabei nach hinten. Achten sie darauf, dass Sie die Schultern tief halten. Neigen Sie sich wie ein Baum im Wind von der einen zur anderen Seite.
Wiederholungszahl: 3-10 Mal zu jeder Seite neigen.
