Hohe Brücke mit Schritten
In Knie und Schulter besteht ein Winkel von 90 Grad. Das Gesäß bleibt abgehoben, so dass Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden. Der Kopf schaut nach vorn in Richtung Oberschenkel, die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. Bauchnabel einziehen, bei angespanntem Gesäß Beine anheben, bis Hüftwinkel von 90 Grad besteht (Knie- und Fußwinkel 90 Grad). Das Becken darf nicht seitlich abkippen.
Wiederholungszahl: 3 x 10 pro Seite
Brücke einbeinig gehalten
Strecken Sie ein Bein unter Beibehaltung der Rumpfspannung waagerecht (in Verlängerung des Oberkörpers). Vorsicht: Kein seitliches Abkippen des Beckens!
Wiederholungszahl: 3 x 10-20 s pro Seite
Seitstütz
In Seitlage ruht der Oberkörper gestützt auf dem unteren Unterarm, der obere Arm liegt ausgestreckt auf dem Rumpf. Beide Beine sind gestreckt und die Fußspitzen Richtung Schienbein angezogen. Heben Sie nun das Gesäß mit der Ausatmung und Vorspannung von Bauch und Po ab, bis der Körper eine Linie bildet. Abbruchkriterium ist das Abkippen des Beckens nach vorn oder hinten.
Wiederholungszahl: 3 x 10-30 s pro Seite
