Käfer
Ihre Ausgangsposition ist die Rückenlage. Strecken Sie nun das rechte Bein und den linken Arm nach unten aus und halten Sie diese wenige Zentimeter über der Unterlage. Der rechte Arm ist nach oben ausgestreckt und das linke Bein wird um 90 Grad in Knie- und Hüftgelenk angewinkelt nach oben gehalten. Den Bauch anspannen, um nicht in ein Hohlkreuz zu fallen. Tauschen Sie nun die Position von Armen und Beinen. Der Bauch hält dabei die Spannung.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Positionswechsel
Hüftstabilisatoren Hund
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Unter Beibehaltung des Knie- und Hüftwinkelsspreizen Sie abwechselns ein Bein seitlich ab.
Wiederholungszahl: 3 x 20 pro Seite
Bridging
Beginnen Sie mit angestellten Beinen in Rückenlage, beide Arme neben dem Körper mit Handflächen Richtung Boden liegend. Mit der Ausatmung ziehen Sie den Nabel ein, spannen den Po an und heben das Gesäß ab, bis Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden. Vorsicht: Die Halswirbelsäule sollte bei dieser Übung völlig flach liegen.
Wiederholungszahl: 5 x 10-20 s halten pro Seite
