Standwaage
Die Übung mit dem Namen „Standwaage” führen Sie aus, indem Sie sich in einen Vierfüßlerstand begeben. Schulter und Rumpf sowie Oberschenkel und Rumpf bilden einen Winkel von 90 Grad. Der Bauch hängt nicht nach unten durch, sondern ist angespannt. Aus dieser Position heben Sie diagonal versetzt den linken Arm und das rechte Bein an. Die gestreckten Extremitäten werden parallel zum Boden gehalten und so weit es geht nach vorn bzw.hinten gestreckt.
Wiederholungszahl: 3 x 20-30 Sekunden pro Seite
Sit Ups
Sie liegen auf dem Rücken, stellen die Beine an und bilden einen Winkel von 90 Grad im Kniegelenk. Die Zehenspitzen werden zur Nase gezogen. Sie halten die Arme neben dem Körper und heben nun den Oberkörper an, so dass die Lendenwirbelsäule stets Kontakt zur Unterlage behält. Die Armhaltung können Sie variieren. Stretching für die Bauchmuskulatur ist in aller Regel nicht erforderlich.
Wiederholungszahl: 3 x 25
Beinabspreizer
Sie befinden sich in Seitlage. Der Körper ist gestreckt, auch die Beine. Bei einem senkrecht stehenden Becken, also nicht nach hinten herausgedreht, spreizen Sie das Bein ab. Dies ist bis zu einem Winkel von zirka 45 Grad möglich. Danach wird das Bein langsam abgesenkt.
Wiederholungszahl: 3 x 10-15 pro Seite
