Lange Sprünge
Die langen Sprünge sind eine harte Übung für fortgeschrittene Läufer. Die Stoßbelastung ist erheblich und erfordert einen gut vorbereiteten Bewegungsapparat. Sie drücken sich kräftig ab und ziehen den Schritt mit deutlichem Kniehub so lang wie möglich, um sich dann mit dem vorderen Bein nach der Landung ebenso kräftig abzudrücken. So entsteht eine Aneinanderreihung von immer längeren kräftig abgedrückten und lang gezogenen „Flügen“.
Wiederholungszahl: 8-12 x 20 m
Skippings
Für die Skippings ist die Armarbeit ein absolutes Muss. Bedenken Sie bitte, dass es darum geht, die Knie anzuheben. Sie wissen bereits, dass hierfür auch die Arme entsprechend bewegt werden müssen. Die Kreuzkoordination fordert, dass die Arme eng angewinkelt im Ellenbogen vor dem Körper nach vorn-oben gezogen werden. Hinten bilden sie ein Läuferdreieck!
Wiederholungszahl: 4-10 x 10-15 m
Fußgelenksarbeit
Ein Fuß steht auf dem Boden, die Ferse hat leichten Bodenkontakt, das Knie ist gestreckt. Der andere Fuß ist im Sprunggelenk so weit es geht gestreckt und das Kniegelenk wird dazu gebeugt. Diese Bewegungsextreme tauschen Sie nun unter Mitbewegung der Arme von links nach rechts durch. Die Zehen haben immer Kontakt zum Boden. Nur wenn sie wirklich maximal gestreckt und gebeugt werden, ist die Übung vorbildlich ausgeführt.
Wiederholungszahl: 4-10 x 10 m
TippTapp
Die Tipptapp-Übung wird in leichter Rücklage durchgeführt. Die Beine sind gestreckt und werden wie zwei lange Stelzen schnell hin- und herbewegt. Die Füße sind wie lange Paddel ausgestreckt und werden ideal in ihrer Greiffunktion
trainiert. Das Gesäß muss hierbei kräftig arbeiten und die Hüftstreckung wird optimiert.
Wiederholungszahl: 4-10 x 10-15 m
