Zappelphillip
Sie behalten den Bewegungsablauf weitestgehend bei, ziehen jedoch das Bein, das in Laufrichtung den Schritt ausführen will, nicht zur Seite, sondern in der Hüfte kräftig nach oben, um dann nach außen zu rotieren und so den Schritt auszuführen. Dies kräftigt in besonderem Maße die Abspreizer, die Sie für die Beckenstabilität benötigen. Der Kniehub wird gleich mittrainiert. Den Oberschenkel ziehen Sie bitte bis zur Waagerechten an!
Wiederholungszahl: 4-10 x 10-15 m
Prellhopser
Sie haben die Füße stets auf einer Linie stehen und drücken sich mit einem Bein kräftig ab. Das andere Bein wird in der Hüfte gebeugt. Zur Landung bringen Sie beide Füße auf eine Linie und auf eine Höhe. Die Füßen kommen also direkt nebeneinander gleichzeitig auf dem Boden auf. Unmittelbar nach der Landung drückt Sie nun das andere Bein ab in die Luft. Sie können die Prellhopser flach und dafür mit hoher Frequenz ausführen.
Wiederholungszahl: 4-10 x 10-15 m
Stephopser
Sie treten mit dem Bein 30 Zentimeter nach außen und 30 Zentimeter nach vorn. Das andere Bein zieht nach und setzt einen „Tap“ daneben, also ein kurzes Berühren des Bodens, ohne Körpergewicht zu tragen. Dieser Fuß löst sich sofort wieder und zieht zur Gegenseite nach außen vorn, und der andere Fuß setzt mit einem „Tap“ nach. Das Knie führt, ziehen Sie das Knie an, drehen in der Hüfte leicht nach außen und fallen quasi auf die gewünschte Position.
Wiederholungszahl: 4-10 x 10-15 m
Seitsprünge
Seitsprünge stellen die Basisübung für die seitliche Hüftstabilität dar. Sie hüpfen seitlich mit möglichst gestreckten Kniegelenken. Die Abdruckbewegung erfolgt kräftig aus der Wade. Das hintere Bein wird bei jedem Schritt dem vorderen hinterher gezogen. Sie können die Arme 90 Grad gebeugt am Körper fixieren oder sie zur Seite ausstrecken. Als Ergänzung können Sie Seitsprünge mit riesig langen Schritten und niedriger Frequenz machen.
Wiederholungszahl: 4-10 x 20-30 m
