Einbeinstand mit Ball
Stellen Sie sich auf ein Bein und spreizen Sie Arme und Beine wie auf dem Bild zu sehen ab. In der Hand der Standbeinseite halten Sie ein Gewicht von 1-3 kg. Beispielsweise einen Medizinball.
Wiederholungszahl: Halten Sie die Übungen für 3 Mal für 8 tiefe Atemzüge pro Seite.
Ausfallschritte
Stehen Sie auf dem rechten Bein in einer Abfahrtshocke. Der linke Fuß wird nun abwechselnd vor das Pad getippt oder in einem langen Ausfallschritt hinter das Pad gesetzt.
Wiederholungszahl: Führen Sie 3 Serien mit 5 Ausfallschritte pro Seite durch.
Der Baum im Wind
Gehen Sie mit beiden Füßen in den Hochzehenstand. Heben Sie die Arme über den Kopf, die Daumen zeigen dabei nach hinten. Achten sie darauf, dass Sie die Schultern tief halten. Neigen Sie sich wie ein Baum im Wind von der einen zur anderen Seite.
Wiederholungszahl: Wippen Sie 3 Serien je 5 Mal nach links und rechts.
