Hüftlendenmuskel
Machen Sie einen langen Ausfallschritt. Der Unterschenkel des hinteren Beins wird mit dem Knie auf dem Boden abgelegt (gegebenenfalls weiches Polster unter das Knie legen). Das vordere Bein bleibt aufgestellt, und der Unterschenkel wird so weit vorgestellt, dass der Kniewinkel 90 Grad beträgt. Richten Sie den Oberkörper auf und drücken Sie die Hüfte des hinteren Beins nach vorn-unten. Hierdurch spüren Sie die Dehnspannung in der Leiste.
Wiederholungszahl: 1 x 25 Sekunden halten
Oberschenkelstrecker
Der Oberschenkelstrecker führt und stabilisiert das Kniegelenk. Er wird beim Laufen besonders in der Lande- und Stützphase beansprucht. Übungsdurchführung: Legen Sie sich auf die Seite. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und greifen Sie mit der oberen Hand an den Fußrücken des oberen Beins. Ziehen Sie nun das bodenparallele Bein nach hinten. Ziehen Sie weiterhin konsequent den Bauchnabel ein und vermeiden Sie dadurch eine Hohlkreuzbildung.
Wiederholungszahl: 1 x 25 Sekunden halten
Zwillingswadenmuskel
Der Zwillingswadenmuskel stabilisiert den Fuß und das Sprunggelenk. Er ist für kurze Bodenkontaktzeiten wichtig. Stellen Sie sich mit einem Ausfallschritt an eine Wand und strecken Sie das hintere Bein. Drücken Sie den Fuß mit der Ferse auf den Boden. Ihre Zehen zeigen gerade nach vorn. Mit den Armen stützen Sie sich an der Wand ab und schieben die Hüfte des zu dehnenden Beins nach vorn. Sie spüren die Dehnung in der oberen Wadenpartie.
Wiederholungszahl: 1 x 25 Sekunden halten
Schollenmuskel
Der Schollenmuskel verhindert Überbeweglichkeiten im Knöchelgelenk. Sie machen einen halben Ausfallschritt nach hinten und beugen das hintere Bein, auf das Sie Ihr Gewicht verlagern. Der hintere Fuß wird mit der Ferse auf den Boden gepresst und zeigt gerade nach vorne. Nun senken Sie den Körper auf dem hinteren Bein ab, Sie gehen quasi etwas in die Hocke. Die Dehnungsspannung spüren Sie verstärkt im unteren Teil der Wade, dicht an der Achillessehne.
Wiederholungszahl: 1 x 25 Sekunden halten
