Wir sind überzeugt! Nicht erst seitdem die Blackroll mit dem Physio Preis 2009 ausgezeichnet wurde, sondern auch bereits durch eigene Anwendung hat sich das natural-running-Team dieser leichten schwarzen Rolle verschrieben. Mit einfachster Handhabung lassen sich muskuläre Verspannungen therapieren. Auch zur Förderung der Regeneration und der tiefenwirksamen Entspannung setzen wir die Rolle gerne ein. Wählen Sie eine der unten stehenden Übungen aus und testen Sie die Wirkung der Blackroll.


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Diese Übung entspannt und lockert die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und platzieren Sie die Blackroll unter einem Oberschenkel.

2. Heben Sie nun den Po an (Bauchspannung!), zur Unterstützung können Sie sich auf Ihren Armen abstützen.

3. Nun rollen Sie langsam mit der gesamten Länge des Oberschenkels über die Blackroll.

Um eine Entspannung der Muskulatur herbeizuführen, sollten Sie langsam fünf Mal auf-und abrollen.

Die vorderseitige Oberschenkelmuskulatur wird durch folgende Übung entspannt:

1. Nehmen Sie die Position "Unterarmstütz" ein und platzieren Sie die Blackroll unter einem Oberschenkel.

2. Bringen Sie nun Ihr Gewicht auf die Blackroll und halten Sie die Spannung im Körper. Die Zehen des anderen Beins dürfen zum Halten des Gleichgewichts den Boden berühren.

3. Rollen Sie nun langsam fünf Mal auf der Blackroll entlang, von der Hüfte bis zum Knie.

Die folgende Übung massiert tiefenwirksam die Abduktoren.

1. Nehmen Sie die Position des "Seitstütz" ein und platzieren Sie die Blackroll unter Ihrem seitlichen Oberschenkel.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Blackroll. Fuß und Unterarm sollten nur zum Halten des Gleichgewichts auf dem Boden abgelegt werden.

3. Das obere Bein wird in Knie-und Hüftgelenk zu 90° angewinkelt, der Fuß des oberen Beins wird auf dem Boden abgestellt.

4. Rollen Sie nun entlang des seitlichen Oberschenkels fünf Mal langsam auf und ab.

Die folgende Übung massiert tiefenwirksam die gesamte Innenseite des Oberschenkels.

1. Nehmen Sie die Position "Unterarmstütz" ein.

2. Spreitzen Sie ein Bein zur Seite ab und winkeln Sie es in Hüfte und Knie zu 90° an. Platzieren Sie nun die Blackroll unter diesem Bein.

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Blackroll und rollen Sie an der Oberschenkelinnenseite fünf Mal langsam auf und ab.

Diese Übung eignet sich besonders bei verspannten Waden.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und kreuzen Sie ein Bein über das andere.

2. Platzieren Sie nun die Blackroll unter der Wade des unteren Beins.

3. Bringen Sie das Gewicht auf die nach hinten abgestützten Arme und heben Sie den Po an (Bauchspannung!).

4. Halten Sie diese "schwebende" Position und beginnen Sie nun langsam Ihre Wade über die Blackroll zu rollen (5 Wdh.).

1. tiefenwirksam entspannen

2. effektive Übungen

3. leichte Handhabung

Bei sportlich aktiven Menschen kommt es immer wieder zu verkrampfter Muskulatur. Mit den hier dargestellten Übungen lockern Sie nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch ihren Übergang zu Sehnen und Bändern. Tiefenwirksam.

Ausgezeichnet mit dem Physio Preis 2009!

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