Oberkörperrotation
Sie stehen schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und tragen den in den Tubes gespannten G-Stick auf den Schultern. Gegen den Widerstand der Tubes rotieren Sie nun nach links und recht.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen pro Seite.
Rudern stehend
Sie stehen hüftbreit, die Kniegelenke sind gebeugt und das Gesäß wird nach hinten gestreckt. Ihr Oberkörper wird vorgeneigt und der G-Stick gegen den Widerstand der Tubes Richtung Brust gezogen.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen.
Kniebeuge
Sie stehen hüftbreit mit dem G-Stick auf den Schultern. Achten Sie bei der Kniebeuge auf einen geraden Rücken und einen eingezogenen Bauchnabel. Ferner ist es wichtig, dass Sie die Kniegelenke nicht vor die Fußspitze schieben, sondern stattdessen das Gesäß nach hinten schieben.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
