Liegestütz ausrotiert
Aus der Liegestützposition mit eingezogenem Bauchnabel und akkurat angespannter Bauchmuskulatur drücken Sie sich hoch und rotieren am obersten Punkt den Oberkörper zur Seite. Dann lassen Sie sich zurückfallen, gehen in den tiefen Liegestütz und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen
Rückenrolle
In Seitenlage ruht der Oberkörper gestützt auf dem Unterarm, der obere Arm liegt ausgestreckt auf dem Rumpf. Beide Beine sind gestreckt und die Fußspitzen Richtung Schienbein angezogen. Heben Sie nun die Hüfte von der Unterlage ab bis der Körper eine Linie bildet. Machen Sie nun eine Hampelmann-Bewegung (10 Wiederholungen) mit dem freien Arm und mit dem freien Bein. Danach rotieren Sie um 90° in den Bauchstütz, den Sie für 30 Sekunden halten. Nach dem Seitstütz auf der anderen Seite drehen Sie auf den Rücken, stützen sich auf den Fersen und Ellenbogen für 30 Sekunden ab.
Wiederholungszahl: 3 Durchgänge
Schiebkarre einbeinig gehalten
Stützen Sie sich auf Ihren fast gestreckten Armen ab und halten Sie den Rumpf gerade, während Ihr Trainingspartner beide Beine auf Ihrer Schulterhöhe hält. Wichtig ist es hierbei den Bauch gut anzuspannen. Ihr Trainingspartner lässt nun jeweils ein Bein für ca. 10 Sekunden los und Sie halten die Position.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Sekunden pro Seite
