Rückenstrecker
Knien Sie auf Ihrer Gymnastikmatte. Halten Sie Ihr Gesäß und somit den Körperschwerpunkt hinten, während Sie den Oberkörper mit gekreuzten Armen vor der Brust vorneigen und wieder aufrichten.
Wiederholungszahl: 3 x 15 Wiederholungen
Seit Stütz
In Seitenlage ruht der Oberkörper gestützt auf dem Unterarm, der obere Arm liegt ausgestreckt auf dem Rumpf. Beide Beine sind gestreckt und die Fußspitzen Richtung Schienbein angezogen. Heben Sie nun die Hüfte von der Unterlage ab bis der Körper eine Linie bildet. Halten Sie die Spannung ca. 30 Sekunden.
Wiederholungszahl: 3 x 3 Wiederholungen pro Seite
Sit-Up Schräg
Sie befinden sich in Rückenlage. Die Fersen sind auf der Unterlage aufgestellt, der Kniebeugewinkel beträgt 90°. Aus dieser Position drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf die Unterlage und heben den Oberkörper an. Führen Sie beim Anheben des Oberkörpers beide Arme gemeinsam links oder rechts an den Knien vorbei, und rotieren Sie dabei im Oberkörper, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wiederholungszahl: 3 x 10 Wiederholungen zu jeder Seite
