natural running | Laufexperte Dr. Marquardt

Die richtige Laufbewegung ist gar nicht schwer. So wie Sie barfuß über eine Wiese laufen ist es richtig. Arm- und Beinbewegung werden hier von Andreas Raelert vorgemacht, der bei den Olympischen Spielen in Athen den 7. Platz belegte. Alle Bilder und Texte stammen aus der Laufbibel von Dr. Marquardt.

Der Oberkörper ist aufgerichtet und nur minimal vorgeneigt. Der Fuß setzt flach auf dem Boden auf und die Fußgewölbe können den Stoß abfangen. Der Unterschenkel steht dabei nahezu senkrecht unter dem Knie, das leicht gebeugt ist. So kann auch das Kniegelenk muskulär gestützt leicht federn und die Stoßkräfte verringern. Der Arm der Gegenseite befindet sich noch oben vor dem Körper. Er ist im Ellenbogen gebeugt und bewegt sich nun wie das Bein zurück. Nach einem dynamischen Abdruck wird das hintere Schwungbein leicht über die Waagerechte angehoben. Mindestens wird es bodenparallel geführt und erleichtert damit den Vorschwung des Oberschenkels. Der Arm beginnt seine erneute Vorwärtsbewegung in der Schulter.		Das Knie des Standbeins fängt das volle Körpergewicht ab. Die Oberschenkel- muskulatur stabilisiert dabei das Knie. Auch der Fuß arbeitet an der Stoßdämpfung mit und wird unter muskulärer Spannung einerseits dämpfen, zusätzlich aber den Knöchelbereich stützen und führen. Es folgt eine weitere Rückführung des gegenüberliegenden Arms. Der Oberschenkel wird nun nach vorn geführt, und damit das Ganze möglichst einfach geht, bleibt der Unterschenkel im Knie angewinkelt. Der gegenseitige Arm wird im Ellenbogen eng gehalten und nach vorn oben geführt.		Das stützende Bein beginnt sich wieder zu strecken. In der Endphase sind bei hohem Tempo sowohl das Knie als auch die Hüfte gestreckt. So erreicht der Läufer eine maximale Schrittlänge. Die Ferse löst sich mit einem kräftigen Abdruck aus der Wadenmuskulatur dynamisch vom Boden. Der Ellenbogen bewegt sich weit nach hinten, so dass ein auffälliges Dreieck entsteht, durch das man schauen kann und das von Rücken, Oberarm und Unterarm gebildet wird ? das so genannte Läuferdreieck. Der Vorschwung des im Ellenbogen eng geführten gegenseitigen Arms nach oben wird dicht am Körper durchgeführt. Dies unterstützt die Aufwärtsbewegung des vorschwingenden Knies. Der Unterschenkel des Schwungbeins bleibt passiv und schwingt nur bei hohem Lauftempo mit langer Flugphase nach vorn und wieder zurück. Bei niedrigerem Tempo schwingt er vor bis er senkrecht steht und leitet so die Landung mit flachem Fußaufsatz und leicht gebeugtem Knie ein.