Säule 1
Schuhe und Einlagen

Die meisten von Ihnen werden dabei zuerst an die Laufschuhe denken. Sie bilden zusammen mit den Füßen das Fundament. Wenn der Schuh die falsche Passform aufweist oder wenn er die falschen Stützelemente hat, so stört er das gesamte System des Läufers. Verletzungen und Beschwerden sind Tür und Tor geöffnet, egal ob nur eine Blase oder eine ernste Entzündung des Kniegelenks daraus resultiert. Der Schuh muss einfach passen! So wie man eine Brücke manchmal zusätzlich stützen muss, weil sie auf weichem Grund steht, so brauchen Füße mitunter weitere Hilfe, weil sie in Form und Funktion nicht dem genügen, was beim Laufen von ihnen verlangt wird. Der Orthopädie Schuhmacher kann mit Einlagen kranke Füße unterstützen und den Bewegungsablauf positiv beeinflussen.

Säule 3
Die richtige Ernährung

Aber damit nicht genug. Knochen und Bänder müssen ernährt werden. Wer falsch isst, der kann nicht die volle Funktion seines Systems erwarten. Mit labberigen Pommes frites, triefendem Schnitzel aus der Friteuse, zähen Fruchtgummis und süßem Vanilleeis an den nächsten Marathonstart? „Nein, danke!“, sagen Ihre Muskeln und Sehnen. Die Nahrungsmittel, die Ihren Körper auf Leistung trimmen und die vor allem Entzündungen in Ihrem Körper in Schach halten, sind ein weiterer Brückenpfeiler für Ihr Lauftraining.

Säule 5
Die richtige Lauftechnik

Auf der Suche nach Brückenpfeilern, die Sie verstärken wollen, stellt sich des Weiteren die Frage, wie Sie überhaupt laufen. Wir reden vom Brückenpfeiler der Lauftechnik. Einige ziehen einfach die Schuhe an und laufen los, andere haben längst festgestellt, dass man bei den Könnern eine fantastische Leichtigkeit in der Bewegung sieht. Wie machen die Experten das? Kann man das lernen? Die Antwort ist ein eindeutiges Ja! Bewegungsabläufe kann man lernen und verbessern. Genauso wie Sie das Golfspielen, das Tennisspielen und das Schwimmen erlernen können, können Sie auch das Laufen richtig erlernen. Sie sollten es sogar, denn so wie der schlechte Schwimmer eine Schwimmerschulter, der schlecht ausgebildete Tennisspieler einen Tennisarm und der wenig versierte Golfer Rückenprobleme bekommt, so plagt sich der schlecht ausgebildete Läufer mit Achillessehnenentzündungen und Knieschmerzen herum.

Säule 2
Kraft und Stretching

Unser Bewegungsapparat ist eine weitere Stütze. Das komplizierte Zusammenspiel aus Muskeln, Sehnen, Knochen und Bändern kann wahre Wunder vollbringen, wie unser Herz-Kreislauf-System auch. Wir müssen beide nur pflegen. Unser Herz und unser Gefäßsystem mögen es nicht, mit zu viel falschem Fett und Zucker bei zu wenig Bewegung zu verkalken. Unser Bewegungsapparat mag es vor allem nicht, den ganzen Tag zu sitzen und nicht gekräftigt zu werden. Startet man nach jahrelanger Inaktivität am Schreibtisch mit dem Laufen, dann rebelliert er und zeigt durch Verletzungen an, dass er der Belastung nicht gewachsen ist. Aber auch hier kann man etwas tun: Stretching und Kräftigung heißen die Zaubermittel für einen belastungsverträglichen Bewegungsapparat.

Säule 4
Das richtige Training

Der Trainer baut einen weiteren Pfeiler unserer Brücke. Durch den richtigen Wechsel von Be- und Entlastung sorgt er für eine dauerhaft gute Belastbarkeit. Anders als eine Brücke aus Stein nämlich kann sich unserer Sehnen- und Muskelgewebe nach starken Belastungen anpassen und erholen. Jedoch nur, wenn wir ihm die ausreichenden Pausen dafür gewähren. Ein guter Trainingsplan gewährleistet dies. Anders als in vielen Sportarten trainieren die wenigsten Läufer unter der Anleitung eines eigenen Trainers. Daher geben wir Ihnen die Werkzeuge mit, die sie zum Erstellen Ihres persönlichen Trainingsplans brauchen.