natural running | Laufexperte Dr. Marquardt - Vorderes Schienbeinkantensyndrom

Nach der kalten Winterzeit will Bernd nun wieder mit dem Lauftraining beginnen. Voller Elan schnappt er die alten Laufschuhe und läuft eine große Runde durch den Park. Nach etwa einem Monat intensiven Trainings stellen sich zu Beginn des Trainings ziehende Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels ein. Über der Freude am Laufen vergisst Bernd die Schmerzen, doch spätestens nach dem Duschen sind sie zurück. Humpelnd sucht er einen Orthopäden auf. Dieser erkennt in Bernds Beschreibungen und dem Schmerz beim Heben der Zehen eindeutig das vordere Schienbeinkantensyndrom wieder!

-Schmerzen an der vorderen Kante des Schienbeins -Schmerzen zu Beginn der Bewegung -Schmerzen nach Belastungsende -Innenfläche des Schienbeins ist druckempfindlich -Schmerzen wenn Zehen zur Nasenspitze gezogen werden		-harter Untergrund -ausgetretene Laufschuhe -starke Umfangssteigerungen -zu enge Laufschuhe -Kräfteungleichgewicht am Unterschenkel -Senk-Spreizfuß -hohe Absätze -Lauftechnikfehler		-Kräftigung des Unterschenkels -Koordinationsübungen -Optimierung der Lauftechnik -moderate Umfangssteigerung -Kräftigung der Schienbeinmuskulatur -korrekte Einlagenversorgung

Schmerzen an der vorderen Kante des Schienbeins: An der vorderen Kante des Schienbeins entspringen die Fuß-und Zehenheber. Bei Überlastung dieser Muskulatur entsteht dort eine sehr schmerzhafte Reizung der Knochenhaut.

Schmerzen zu Beginn der Bewegung: Nach längerem Liegen oder Sitzen muss sich die entzündete Knochenhaut zunächst wieder an die Belastung gewöhnen. Der Schmerz lässt sich "durchlaufen" und vergeht nach einiger Zeit.

Schmerzen nach Belastungsende: Während der Bewegung wird die entzündete Knochenhaut bei jedem Schritt gereizt. In den Trainingspausen äußert sich diese vermehrte Reizung als Schmerz.

Außenseite des Schienbeins ist druckempfindlich: Druck auf die äußere Seite des Schienbeins ist bei einem vorderen Schienbeinkantensyndrom sehr unangenehm. Die Stelle kann außerdem gerötet und geschwolllen sein ?typische Symptome einer Entzündung.

Schmerzen, wenn Zehen zur Nasenspitze gezogen werden: Die Muskeln, die diese Bewegung ausführen, entspringen an der Knochenhaut über dem Schienbein. Bei Überlastung kommt es zu Schmerzen.

Starke Umfangssteigerungen: Das vordere Schienbeinkantensyndrom ist ein häufiges Anfängerproblem. Lassen Sie sich dennoch nicht entmutigen! Sie sind auf dem richtigen Weg. Gerne stellen wir Ihnen moderate, aber sehr effektive Trainingspläne zur Verfügung (»mehr)! Gleichzeitig sollten Sie sich als Anfänger sofort die richtige Technik aneignen! (»mehr)

harter Untergrund: Versuchen Sie während Ihres Trainings bewusst auch auf unterschiedlichen Belägen zu laufen. Läufe auf Waldboden sind sicherlich am ungefährlichsten, allerdings bieten gelegentliche Asphalt-oder Querfeldeinläufe eine tolle Herausforderung für Ihre gesamte Stabilität! So sind Ihre Muskeln immer auf alle Beläge vorbereitet!

ausgetretene Laufschuhe: Gönnen Sie sich und besonders ihren Füßen regelmäßig neue Laufschuhe! Jeder hat ein Lieblingspaar, allerdings kann Ihnen dieses Paar richtig schaden, wenn es nicht mehr seinen Zweck (Schutz, Stabilität, Flexibilität) erfüllt. Achten Sie bei Ihren neuen Tretern auf eine straffe Passform, bei der die Zehen noch frei beweglich sind!

Kräfteungleichgewicht: Ein muskuläres Ungleichgewicht der Unterschenkelmuskulatur führt zu Überlastungsschäden am Ursprung der stärkeren Muskulatur. Sorgen sie neben Kräftigungsübungen für Waden-und Schienbeinmuskulatur (»mehr) besonders auch für eine Verbesserung Ihrer Koordination (»mehr).

Senk-Spreizfuß: Schwielen unter dem 2. und 3. Mittelfußköpfchens des Vorfußes und unter die Innenseite Ihrer Füße passt kein Gummibärchen mehr? Dann haben Sie einen Senk-Spreizfuß, der Grund Ihrer Beschwerden. In diesem Fall empfehlen wir Fußmuskeltraining (»mehr), unterstützend kann eine Einlage getragen werden und absolut flache Schuhe (»mehr)!

Lauftechnikfehler: Das übermäßige Anheben der Zehenspitze vor dem Fußaufsatz löst ihre Schmerzen aus. Nutzen Sie unser Angebot der videogestützten Bewegungsanalyse! Mit Hilfe des Vier-Punkt-Modells nach Dr. Marquardt erkennen wir ihre Schwächen. Natürlich begleiten wir Sie auch nach der Analyse und warten mit präzisen, individuellen Therapieoptionen auf! (»mehr)

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