natural running | Laufexperte Dr. Marquardt

Mit gequältem Gesichtsausdruck hält Linda den Anschluss zu ihrer Laufgruppe. Die neuen Laufschuhe sind auch nicht besser als die alten denkt sie. Um die Schmerzen im Vorfuß loszuwerden, hatte sie sich ein teures Paar neue Schuhe zugelegt, zusätzlich mit Rückfußdämpfung! Zu Hause bemerkt Linda sogar ein Taubheitsgefühl in den Zehen. Ärgerlich bringt sie die Schuhe zurück. Linda hat Glück, der Verkäufer an den sie sich wendet lächelt wissend und bittet sie, ihre Schuhe auszuziehen. Ein Blick auf die Fußsohle kombiniert mit den beschriebenen Schmerzen lassen nur einen Schluss zu: Spreizfußbeschwerden!

-Schmerzen am Vorfußballen -Taubheitsgefühl im Vorfuß -Schmerzverstärkung bei Belastung -Schwiele unter 2. und 3. Mittelfußköpfchen		-angeborene Fehlstellung -geschädigtes Quergewölbe -erschlafftes Quergewölbe -Tragen von Absatzschuhen		-Barfußtraining -Übungen auf dem Balance-Pad -Verbesserung der Lauftechnik -Fußmuskeln kräftigen -korrekte Einlagenversorgung

Schmerzen am Vorfußballen: Bei einem Spreizfuß sackt das Quergwölbe des Fußes ein. Es kommt zu einer übermäßigen Druckbelastung der 2. und 3. Mittelfußköpfchen. Die Folge ist ein schmerzhafter Reizzustand in diesem Bereich.

Taubheitsgefühl im Vorfuß: Mit der Abflachung des Vorfußes werden auch die Räume zwischen den Fußknochen schmaler. Nerven, die hier entlang laufen werden eingeeengt und irritiert. Es kommt zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen.

Schmerzverstärkung bei Belastung: Sobald der Spreizfuß belastet wird, flacht das Quergewölbe übermäßig ab, erhöht den Druck im Vorfuß und führt dann zu schmerzenden Reizungen oder soagr zu Entzündungen.

Schwiele unter 2. und 3. Mittelfußköpfchen: Die ungewohnte Druckbelastung unter dem zweiten und dritten Mittelfußköpfchen löst einen Schutzmechanismus der Haut aus: Sie bildet vermehrt Hornhaut als Puffer. Es kommt somit zu Hornhaut und später zur Schwielenbildung.

Angeborene Fehlstellung: Für den angeborenen Spreizfuß gibt es keine Therapieoptionen. Sie sollten aber wissen, wie Sie trotzdem schmerzfrei mit dieser Fehlstellung leben können: Trainieren Sie ihre Fußmuskulatur (»mehr), optimieren Sie Ihre Lauftechnik hin zu einem flachen Fußaufsatz (»mehr) und tragen Sie flache Schuhe (»mehr)!

Geschädigtes Quergewölbe: Haben Sie bereits seit vielen Jahren Schmerzen unter dem Vorfuß und die Schwielen spüren Sie auch sehr deutlich? Tragen Sie ab jetzt bewusst nur noch flache Schuhe, denn hohe Absätze verlagern das Körpergewicht auf den Vorfuß. Gegebenenfalls kann eine Einlage mit Vorfußpelotte zur passiven Aufrichtung sinnvoll sein und Barfußtraining solllten Sie an jede Laufeinheit anschließen!

Erschlafftes Quergewölbe: Haben Sie bisher nichts von Ihrem Spreizfuß gewusst? Das ist spätestens jetzt vorbei, denn Sie haben Schmerzen unter dem Vorfußballen und Taubheitsgefühle in den Zehen. Kräftigen Sie Ihre Fußmuskulatur, denn sie trägt zur Wiederaufrichtung des Quergewölbes bei. (»mehr) Eine Barfußrunde nach jeder Laufeinheit wirkt dabei Wunder!

Tragen von Absatzschuhen: Jede Frau weiß: Das Tragen von hohen Absätzen kippt das Becken nach vorn und verlängert dadurch optisch die Beinachse! Leider bringen diese Schuhe auch das Gewicht auf den Vorfuß und sind damit Gift für jeden Spreizfuß. Auch ihr Laufschuh besitzt etwas Absatz. Lassen Sie diesen konsequent entfernen (»mehr)!

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