natural running | Laufexperte Dr. Marquardt - Mediales Schienbeinkantensyndrom

Den Winter über hatte Birgit vermehrt auf weichen Waldwegen trainiert. Jetzt, da es Frühling wird und sie ihrem Ziel, dem Marathonlauf im Mai immer näher rückt, absolviert sie mehrere Trainingseinheiten auf der Tartanbahn. Auch neue Schuhe hat sie sich gekauft und probiert die neue Technik, von der Sie in einem Laufbuch gelesen hat. "Das einzige, was mich bremsen könnte, wäre eine Verletzung" murmelt sie vor sich hin und bemerkt ein unagenehmes Ziehen am Schienbein. Nach ihrer Trainingseinheit sind die Schmerzen wieder da. Birgit sucht am nächten Tag einen Orthopäden auf, der ihr erklärt, dass es sich um ein mediales Schienbeinkantensyndrom handelt!

-Schmerzen an der Innenfläche des Schienbeins -Schmerzen zu Beginn der Bewegung -Schmerzen nach Belastungsende -Innenfläche des Schienbeins ist druckempfindlich -Schmerzen wenn Fuß gestreckt wird		-übermäßiges Einknicken des Fußes -übermäßige Außwärtsdrehung im Vorfuß -harter Untergrund -ausgetretene Laufschuhe -zu enge Laufschuhe -Kräfteungleichgewicht am Unterschenkel		-Kräftigung des Unterschenkels -Koordinationsübungen -Optimierung der Lauftechnik -moderate Umfangssteigerung -Kräftigung der Schienbeinmuskulatur -korrekte Einlagenversorgung

Schmerzen an der Innenfläche des Schienbeins: An der Innenfläche des Schienbeins entspringen die langen Fußmuskeln. Bei Überlastung dieser Muskulatur entsteht dort eine sehr schmerzhafte Reizung der Knochenhaut.

Schmerzen zu Beginn der Bewegung: Nach längerem Liegen oder Sitzen muss sich die entzündete Knochenhut zunächst wieder an die Belastung gewöhnen. Der Schmerz lässt sich ?durchlaufen? und vergeht nach einiger Zeit.

Schmerzen nach Belastungsende: Während der Bewegung wird die entzündete Knochenhaut bei jedem Schritt gereizt. In den Trainingspausen äußert sich diese vermehrte Reizung als Schmerz.

Innenfläche des Schienbeins ist druckempfindlich: Meist reagiert die untere Hälfte des Schienbeins empfindlicher auf Druck. Sie kann auch gerötet und geschwolllen sein. Diese Symptome sind typisch für eine Entzündung.

Schmerzen, wenn Fuß gestreckt wird: Die Muskeln, die diese Bewegung ausführen, entspringen an der Knochenhaut über dem inneren Schienbein. Bei Überlastung kommt es zu Schmerzen.

Übermäßiges Einknicken des Fußes: Lassen Sie von einem Bewegungsanalysten (»mehr) feststellen, ob Sie zu einem Knickfuß in der Laufbewegung neigen. Diese Fehlstellung führt zu Muskelüberlastungen und zu den bekannten Schmerzen. In diesem Fall hilft die Optimierung der Lauftechnik, hin zu einem flacheren Fußaufsatz.

übermäßige Auswärtsdrehung im Vorfuß: Die sogenannte Supination im Vorfuß kann auch durch eine Muskelüberlastung zum medialen Schienbeinkantensyndrom führen. Unumgänglich ist für Sie nun das Lauftechniktraining. Wir helfen Ihnen gerne auf dem Weg zu einem schmerzfreien Fußaufsatz (»mehr)! Auch eine Schuheinlage für Supinierer kann unterstützend angewandt werden.

harter Untergrund: Versuchen Sie während Ihres Trainings bewusst auch auf unterschiedlichen Belägen zu laufen. Läufe auf Waldboden sind sicherlich am ungefährlichsten, allerdings bieten gelegentliche Asphalt-oder Querfeldeinläufe eine tolle Herausforderung für Ihre gesamte Stabilität! So sind Ihre Muskeln immer auf alle Beläge vorbereitet!

ausgetretene Laufschuhe: Gönnen Sie sich und besonders ihren Füßen regelmäßig neue Laufschuhe! Jeder hat ein Lieblingspaar, allerdings kann Ihnen diese Paar richtig schaden, wenn es nicht mehr seinen Zweck (Schutz, Stabilität, Flexibilität) erfüllt. Achten Sie bei Ihren neuen Schuhen auf eine gute Passform, bei der die Zehen noch 1 cm Platz nach vorne haben!

Kräfteungleichgewicht: Ein muskuläres Ungleichgewicht der Unterschenkelmuskulatur führt zu Überlastungsschäden am Ursprung der stärkeren Muskulatur. Sorgen sie neben Kräftigungsübungen für Waden-und Schienbeinmuskulatur (»mehr) besonders auch für eine Verbesserung Ihrer Koordination (»mehr).

Verbessern Sie Koordination und Stabilisation und kräftigen Sie gezielt Ihre Fußmuskulatur! (»mehr)

Mit diesen Fußtrainern kräftigen Sie Ihre Füße und sind geichzeitig vor Nässe, Kälte und scharfen Gegenständen geschützt! (»mehr)

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