natural running | Laufexperte Dr. Marquardt

Voller Vorfreude auf das morgendliche Lauftraining springt Chris aus dem Bett. Auf dem Weg zum Bad hält er inne - ein ziehender Schmerz an der Fußsohle bremst seine Euphorie. Mit dem Daumen massiert er den Punkt nahe der Ferse. Er erinnert sich, diesen Schmerz auch bei seiner letzten Lauf-Abc-Einheit gespürt zu haben, beim Gehen auf den Zehenspitzen! Diese Schmerzen deuten typisch auf eine Plantarfasziitis mit beginnendem Fersensporn hin.

-Schmerzen an der Fußsohle -Zehenstand ist schmerzhaft -morgendlicher Anlaufschmerz -stechender Schmerz beim Abrollen -Fußsohle nahe der Ferse ist druckempfindlich		-verkürzte Streckmuskulatur -mangelnde Streckfähigkeit der Zehen -abgesenktes Quergewölbe -schlechte Durchblutung des Schmerzgebiets		-Kräftigung der Fußmuskeln -Massage mit dem Igelball -Stretching der Zehenbeuger und der Wadenmuskulatur -Kräftigung der Schienbeinmuskulatur -Barfußtraining -korrekte Einlagenversorgung

Schmerzen an der Fußsohle: Der Fersensporn entsteht bei einer Überlastung der Plantarfaszie an ihrem Ansatz am Fersenbein. Diese Stelle kann sich entzünden und schmerzt dann bei jedem Schritt.

Zehenstand ist schmerzhaft: Beim Zehenstand verkürzt sich die Wadenmuskulatur und übt dabei Zug auf das Fersenbein und die Plantarfaszie aus. Da genau diese Strukturen beim Fersensporn gereizt sind, treten Schmerzen auf.

morgendlicher Anlaufschmerz: Nach längerem Liegen oder Sitzen muss sich der gereizte Sehnenansatz zunächst wieder an die Belastung gewöhnen. Der Schmerz vergeht nach wenigen Schritten.

stechender Schmerz beim Abrollen: Beim Abrollen des Fußes wird die Plantarfaszie (eine Sehnenplatte, die die Fußsohle verspannt) gespannt. An ihrem entzündeten und vielleicht bereits verknöcherten Ansatz am Fersenbein treten Schmerzen auf.

Fußsohle nahe der Ferse ist druckempfindlich: Überlastungen der Plantarfaszie führen zu kleinsten Verletzungen, die im Zuge der Reparaturmaßnahmen verknöchert nachgebildet werden. Zusätzlich kommt es hier zu Entzündungen. Dieser Punkt wird dann druckschmerzhaft.

Verkürzte Streckmuskulatur: Teile der Streckmuskulatur ziehen von der Wade über den Rückfuß zur Fußsohle und sind dort an der Plantarfaszie befestigt. Eine Verkürzung dieser Muskulatur setzt die Faszie einem erhöhten Zug aus. Jeder Schritt reizt die Faszienansätze am Knochen. Um eine Verknöcherung zu verhindern, dehnen Sie die Streckmuskulatur (»mehr)!

Mangelnde Streckfähigkeit der Zehen: Können sie ihre Zehen Richtung Nasenspitze ziehen? Falls nicht, ist das ein sicheres Zeichen für verkürzte Zehenbeuger und schwache Zehenstrecker. Verhindern Sie das Voranschreiten ihres Fersensporns, beginnen Sie sofort mit dem Fußmuskeltraining auf dem natural-running-Stabitrainer (»mehr). Außerdem empfehlen wir Barfuß-Runden auf dem Rasen!

Abgesenktes Längsgewölbe: Durch die Absenkung des Längsgewölbes entsteht ein vermehrter Zug an den Bändern des Längsgewölbes und der Plantarfaszie. Bauen Sie ihre Gewölbe aktiv durch Fußmuskeltraining wieder auf (»mehr). Auch eine orthopädische Einlage kann in diesem Fall unter Umständen von Nutzen sein.

schlechte Durchblutung des Schmerzgebiets: Sehnen und Bänder sind allgemein im Körper nicht durchblutet. Sie werden durch das umliegende Gewebe versorgt. Aus diesem Grund heilen diese Strukturen auch langsamer. Um die Durchblutung und damit auch die Regeneration zu fördern eignet sich die Massage des betroffenen Gebiets mit dem Igelball (»mehr).

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