natural running | Laufexperte Dr. Marquardt - chondropathisches Reizknie

Marion schwitzt und atmet schwer. Dieser Berglauf ist anstrengender als erwartet und zusätzlich spürt sie bei jedem Schritt ihre Knie. Die Vorfreude auf den lockeren Bergablauf lässt sie durchhalten. Auf der Bergkuppe angekommen genießt sie zunächst die Aussicht und trabt dann langsam den Berg wieder herab. Doch die Schmerzen und der Druck im Knie verschwinden nicht, sie verstärken sich eher. Zu Hause angekommen kann Marion vor Schmerzen kaum die Treppenstufen zu ihrer Wohnung hochsteigen. Marion erfährt gerade die typischen Symptome eines "Läuferknies".

-Druckschmerz im Knie -Knieschmerzen beim Treppensteigen -Knieschmerzen bei Sprungbelastungen -Stichartige Schmerzen		-sitzende Lauftechnik -Abschwächung des inneren Teils des Oberschenkelstreckers -verkürzter Oberschenkelstrecker -X-Beine in der Bewegung -Überpronation in der Bewegung -fehlende Koordination der Beine		-Kräftigung der Streckerkette -Barfußtraining -Übungen auf dem Balance-Pad -Dehnung des Oberschenkelstreckers -Verbesserung der Lauftechnik -adäquate Einlagenversorgung

Druckschmerz im Knie: Durch die akute Überlastung des Kniegelenkknorpels sammelt sich im Gelenk Flüssigkeit (Ödem). Hierbei erhöht sich der Druck und es kommt zu Schmerzen.

Knieschmerzen beim Treppensteigen: Während des Treppensteigens arbeitet die gesamte Oberschenkelmuskulatur, drückt die Kniescheibe an das Gelenk heran und erhöht damit den Druck im Knie. Das bereits gereizte Knie schmerzt.

Knieschmerzen bei Sprungbelastungen: Dieser Schmerz ist typisch für das ?jumper?s knee?, eine Überbelastung der Sehne in die die Kniescheibe eingebettet ist.

stichartige Schmerzen: Durch die lokale Knorpelzerstörung gibt es einen bestimmten Winkel des Kniegelenks, in dem es zum unangenehmsten Schmerz kommt. Dieser ist dann stichartig.

Sitzende Lauftechnik: Diese Technik äußert sich in einem zu stark gebeugten Knie und Hüftgelenk und deutet auf fehlende Kraft der gesamten Streckerkette hin. Lassen Sie von einem Fachmann für Bewegungsanalyse feststellen, wie stark dieser Fehler bei Ihnen ausgeprägt ist. In jedem Fall sollten Sie die Übung "Parkbank" (»mehr) in ihre Laufrunde integrieren.

Abschwächung des inneren Teils des Oberschenkelstreckers: Alle Anteile des Oberschenkelstreckers kontrollieren den optimalen Lauf der Kniescheibe. Ist der mediale Teil zu schwach, rutscht die Kniescheibe nach außen und wird verschlissen. Sie sollten den inneren Anteil dieses Muskels gezielt kräftigen!

Verkürzter Oberschenkelstrecker: In die Sehne des Oberschenkelstreckers eingebettet liegt die Kniescheibe. Sobald sich dieser Muskel anspannt wird die Kniescheibe an das Gelenk heran gedrückt. Bei einer Verkürzung des Oberschenkelstreckers passiert dies zu stark, der Knorpel raut auf. Es kommt zu Schmerzen. Stretchen (»mehr) Sie diesen Muskel nach jedem Training.

X-Beine in der Bewegung: X-Beine gehen oft mit einer Überpronation (übermäßiges Einknicken) des Fußes und einem Defizit in der hüftstabilisierenden Muskulatur einher. Das Problem betrifft also die gesamte Beinachse und sollte daher von einem Bewegungsanalysten genau vermessen werden. Weitere Abhilfe schafft die Optimierung Ihrer Lauftechnik hin zu einem flachen Fußaufsatz! (»mehr)

Fehlende Koordination der Beine: Besonders die kleinen, gelenknahen Muskeln am Knie sorgen für den perfekten Bewegungsablauf während der Laufbewegung. Diese Muskulatur muss man gezielt ansteuern, um sie zu kräftigen. Dazu eignen sich hervorragend die Übungen auf dem natural-running-Stabitrainer (»mehr) und das Barfußtraining!

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