Achillessehnenentzündung|Achillodynie, Achillobursitis

Sie traben locker den Waldweg entlang und können die Schmerzen in der Achillessehne einfach nicht ignorieren. "Naja", denken Sie, "vielleicht waren die Bergläufe am Wochenende doch etwas zu anstrengend." Über diesen Gedanken verfliegen die Schmerzen ein wenig, doch als Sie am nächsten Morgen aufstehen sind sie wieder da - noch viel schlimmer als vorher! Sie fassen an die schmerzende Sehne und stellen fest: Sie ist verdickt und druckempfindlich. Diese Schmerzen deuten typisch auf eine Achillessehnenentzündung hin.

 

Checkliste|Symptome

-Morgensteifigkeit
-Schmerzen an der Achillessehne und
 an ihrem Ansatz am Fersenbein
-Schwellung der Sehne
-Rötung der Sehne
-Knirschen
-Allgemeines Steifigkeitsgefühl
-Anlaufschmerz

 

Checkliste|Ursachen

-falsche Lauftechnik
-schwache Fußmuskulatur
-zu starke Belastungssteigerung
-verkürzte Wadenmuskulatur
-Hallux rigidus mit Abrollfehler
-unzureichende Koordinationsfähigkeit
 der Beine
-Fehlstellung des Fußes
-lange Läufe auf unebenem Grund
-Bergaufläufe

 

Checkliste|Therapie

-Lauftechnikschulung
-Fußmuskeltraining
-dosierte Umfangssteigerung (nach
 Trainingsplan)
-Training der Wadenbeinmuskulatur
-korrekte Einlagenversorgung
-Dehnung der Wadenbeinmuskulatur
-Stabilisationsübungen
-Koordinationsübungen

 

Hab' ich das?|Genaue Symptome der Achillodynie

Morgensteifigkeit: Während der Ruhephasen (nachts) beginnt der Körper mit der Reparatur der entzündeten Stelle. In dessen Verlauf kommt es zu einer Anschwellung der Sehne und zur Einschränkung der Achillessehnenbewegung.

Schmerzen der Achillessehne bei Belastung: Die entzündete Achillessehne, ihr Ansatz am Fersenbein und das umgebende Gewebe sind gereizt. Besonders durch die Reibung der Strukturen und die Entzündung der sehr empfindlichen Knochenhaut entstehen diese Schmerzen.

Schwellung der Achillessehne: Die gereizte Achillessehne ruft die Entzündungsreaktion hervor. Diese geht mit einer Schwellung einher.

Rötung der Achillessehne: Im Verlauf der Entzündung kommt es durch die erhöhte Durchblutung an der betroffenen Stelle zu einer Rötung und Überhitzung.

Knirschen: Die geschwollenen Achillessehne reibt bei jeder Bewegung des Fußes an dem umliegenden Gewebe. Bei schweren Entzündungen der Achillessehne kann man dieses Reiben fühlen oder sogar hören.

Allgemeines Steifigkeitsgefühl: Das Gewebe um die Achillessehne herum ist entzündet und geschwollen. Dadurch kommt es zur Einschränkung der Achillessehnenbewegung

Anlaufschmerz: Bei Trainingsbeginn ist der Schmerz vorhanden. Sobald sich die geschwollene Sehne einen Weg durch das umgebende Gewebe gebahnt hat, läuft sie relativ geschmeidig und zunächst schmerzfrei. Nach Beendigung des Trainings treten die Schmerzen wieder auf, meist schlimmer als zuvor.


Was kann ich tun?|Ursachen und Therapieoptionen

schlechte Technik: Die Überlastung der Achillessehne geht bei schlechter Technik mit der  fehlenden muskuläre Stabilisation der Ferse einher. Die natural-running-Technik gewährleistet die muskuläre Kontrolle der gesamten Laufbewegung. Lassen Sie sich auf einem  unserer bundesweiten Seminare in die gelenkschonende Lauftechnik einweisen! (»mehr)


Schwache Fußmuskulatur: Befreien Sie endlich Ihren Fuß, bauen Sie Barfuß-Training in Ihre Laufrunde ein! Auf diese Weise kräftigen Sie effektiv Ihre Fußmuskulatur, denn nur ein kräftiger Fuß kann die natürliche Laufbewegung selbst lenken. Nutzen Sie unsere Trainingstipps (»mehr) oder lassen Sie sich von uns direkt zu einem schmerzfreien Laufstil führen (»mehr)!


zu starke Belastungssteigerung: Trainingsumfänge gesteigert? Vermehrt am Berg oder auf Sand trainiert? Das sind typische Auslöser einer schmerzenden Achillessehne. Kurieren Sie die Entzündung erstmal aus und trainieren Sie dann an Hand einer unserer sportmedizinisch geprüften Trainingspläne (»mehr) moderat auf das Ziel hin. So schaffen Sie es schmerzfrei und mit neuer Bestzeit!


verkürzte Wadenmuskulatur: Verkürzte Wadenmuskeln gehen meist mit schwachen Schienbeinmuskeln einher. Ursachen sind Laufschuhe mit hohen Absätzen und einseitige Trainingspläne. Stellen Sie mit Hilfe unserer Übungen das Kräftegleichgewicht wieder her (»mehr). Außerdem sollten sie diese muskuläre Dysbalance von einem Profi für Bewegungsanalyse untersuchen lassen (»mehr)!


Hallux rigidus mit Abrollfehler: Hallux rigidus ist der medizinische Fachbegriff für das steife Großzehengrundgelenk. Es führt zu einer erhöhten Zugbeanspruchung der Achillessehne, die dann mit einer Entzündung reagiert. Suchen Sie einen Arzt auf, der dieses Krankheitsbild diagnostiziert und Ihnen krankengymnastische Mobilisierung verordnet.


unzureichende Koordinationsfähigkeit der Beine: Neben den großen Muskelgruppen zum Vorwärtskommen während der Laufbewegung, spielen auch die kleinen gelenknahen Muskeln eine wichtige Rolle. Sie stabilisieren und kontrollieren die exakte Bewegungsausführung. Trainieren Sie diese Muskelguppe gezielt (»mehr), um wieder schmerzfrei Laufen zu können!


Fehlstellung des Fußes: Zu den typischen Fußfehlstellungen gehören die Auswärtsdrehung des Vorfußes und die übermäßige Einwärtsdrehung des Rückfußes in der Bewegung. Lassen Sie dieses von einem Bewegungsanalysten (»mehr) untersuchen. Er gibt Ihnen Anweisungen zu korrrekter Einlagenversorgung, Training der Wadenmuskulatur (»mehr) und Laufstiloptimierung (»mehr)!


 

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