1.    Dehnen Sie Ihren Hüftlendenmuskel. Dieser ist bei 80 % der Sportler verkürzt und verhindert einen langen Schritt.
       Das kostet Zeit.

2.    Kräftigen Sie Ihren großen Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur (nicht die vordere!). Das ist
       Ihre Vortriebsmuskulatur.

3.    Wenden Sie das Vokuhila-Prinzip von mir an. Schritte vorne kurz (keine Bremskräfte), dafür hinten lang
       (maximaler Vortrieb).

4.    Entwickeln Sie erst Ihre Schrittfrequenz und dann Ihre Schrittlänge. Mit beidem zusammen geht's auf zur
       neuen Bestzeit.

5.    Leichte Schuhe. Na klar. 100 g gespartes Schuhgewicht entsprechen 1 % Leistungsersparnis.

6.    Laufen Sie regelmäßig Barfußtraining. Über die kräftigen Füße erzielen Sie kürzere Bodenkontaktzeiten und
       werden schneller.

7.    Stellen Sie den Ellenbogenwinkel klein ein. So erreichen Sie höhere Frequenzen. Und Tempo = Schrittlänge x Frequenz.

8.    Lassen Sie sich einen professionellen Trainingsplan mit Intervallen ausarbeiten. Nur so kommen Sie zu Top Ergebnissen.

9.    Machen Sie Kraftausdauertraining. Mit dem Zugreifen. Ihre Vortriebsmuskulatur muss austrainiert sein. So schaffen Sie
       es. Ohne den Zugreifen denken Sie danach Sie fliegen!

10.   Sorgen Sie für exakte Trainingssteuerung nach einer Leistungsdiagnostik mit Laktattest. Stochern Sie mit Ihren
       Trainingsbereichen nicht im Trüben.