1. Gehen Sie regeneriert ins Rennen. In der Woche vor dem Rennen wird nicht mehr trainiert. Höchstens eine letzte Einheit
    am Mittwoch/Donnerstag vor dem Rennen.

2. Bleiben Sie ruhig und lesen Sie diese Tipps. Dann wird alles gut gehen.

3. Schmieren Sie sich empfindliche Stellen mit Vaseline ein. Mit einem richtigen Wolff bewegen Sie sich kein Stück mehr.

4. Essen Sie genug. Ohne Nahrungszufuhr sind Sie auf den 42,195km aufgeschmissen. Faustregel: 60 g Kohlenhydrate
    pro Stunde.

5. Trinken Sie ausreichend: 0,5-1l pro Stunde sollte es sein.

6. Natrium in die Trinkflasche. Wenn Sie 400 mg Natrium je Liter zuführen (1 Messerspitze/Liter) steigt Ihre Leistung
    gegenüber natriumarmen Wasser um 2-3 %.

7. Wählen Sie Ihren Lieblingsschuh. Der Schuh, in dem Sie sich am wohlsten fühlen ist der beste für Ihren ersten Marathon.

8. Laufen Sie nicht zu schnell los. Machen Sie sich eine Marschtabelle.

9. Gehen Sie auf Nummer sicher und bleiben Sie entspannt. Testen Sie Ihr können zuvor in einem Halbmarathon.

10. Laufen Sie progressiv. Laufen sie die erste Hälfte so, dass Sie in der zweiten noch zulegen können.